Коронавирус. Как укрепить иммунитет?

Disclaimer! Я не врач, я всего лишь делюсь МОИМИ, испытанными на себе методами.

Если вы не можете уйти в карантин и самоизолироваться, есть другой способ, как остаться здоровым. И, не побоюсь этого слова, живым! Например, чтобы укрепить иммунитет, можно немного изменить свое меню и образ жизни. Но об этом ниже.

Я переживаю за своих знакомых и друзей в России и Беларуси, где пока не принимаются карантинных мер на государственном уровне. Да, кое-где закрываются спортзалы и отменяются мероприятия, но люди продолжают встречаться друг с другом на работе, учебе и на пикниках и разносить заразу дальше.

Вот хорошая визуализация, как каждый из вас во время эпидемии может спасти всех остальных. Но пока все спички стоят в ряд, будет продолжать полыхать...

Если вокруг вас кипит жизнь и кажется, что уже пронесло, не обольщайтесь. Еще даже не середина «веселья». Пик заражений придется на конец мая-начало июня:

Что делать, если я не могу сесть на карантин?

В этом посте я уже перечислила необходимые меры для того, чтобы не заразиться. Но это в идеальном случае. В случае, если вы все еще ходите на учебу или работу:

1. Мойте руки тщательно и часто. Увлажняйте кремом, чтобы не поиметь проблем с кожей: мыло очень сушит.
2. Используйте антисептик, если трогаете грязные поверхности. 
3. Старайтесь не трогать глаза и лицо.
4. Протирайте свой мобильный телефон влажными салфетками с антисептиком несколько раз в день и старайтесь не брать его грязными руками.
5. Откажитесь от рукопожатий, объятий и поцелуев.
6. После работы НЕ ИДИТЕ гулять с коллегами или друзьями. Не ходите на концерты, на свадьбы, в рестораны и кафе. Социализируйтесь по видео- и аудиосвязи хотя бы несколько недель. ОСОБЕННО, если вы живете в одной квартире с пожилыми родственниками. 
7. По минимуму используйте общественный транспорт. Перейдите на прогулки, это гораздо полезнее!
8. Не ездите в путешествия и отмените летние отпуска. Пик вируса придется на конец мая.
9. Гуляйте в одиночку или с людьми, с которыми вы живете. 
10. Займите себя дома. Вот 25 идей, чем можно заняться.
11. Со школой вряд ли выйдет, но постарайтесь не водить ребенка в сад. Вот идеи, чем можно занять ребенка дома.
12. Закупитесь необходимой едой про запас (без паники, только холодный расчет!).
13. Предложите помощь стареньким соседям, повесьте информацию о том, как правильно мыть руки в своем подъезде. 

Вот здесь — визуализация того, как карантин влияет на распространение болезни во время эпидемии.

Что убивает иммунитет?

Я не диетолог и не врач, но из научно-популярных книг знаю, что только от нашего иммунитета зависит, как наш организм будет бороться с коронавирусом. За иммунитет отвечают микроорганизмы в вашем кишечнике. Чем более здоровую и разнообразную пищу вы едите, тем иммунитет крепче.

Другого пути борьбы с вирусом нет. Антибиотики, жаропонижающие, болеутоляющие, гомеопатия — это все мимо кассы. Антивирусных как таковых тоже нет, кроме интерферона, который нужно принимать под надзором врача. Но зато есть шанс укрепить свой иммунитет натуральными методами, которые эффективны и никак вам не навредят. Например, задуматься о том, что вы едите.

Но все методы окажутся бесполезными, если вы:

1. Продолжите употреблять в больших дозах алкоголь, кофеин, никотин, наркотики.
2. Продолжите есть белую сдобу, белый сахар (и все, что содержит сахар!)
3. Не будете заниматься спортом или не будете проходить хотя бы 4.000 шагов в день.
4. Будете в постоянном стрессе и не будете находить время для себя, чтобы расслабиться.

Как укрепить иммунитет?

Мои методы подойдут тем, кто уже заболел и тем, кто пытается остаться здоровым.

У меня сейчас три ходовых рецепта.

1. «Золотое молоко». Оно является природным антивоспалительным и очень хорошо влияет на ваш кишечник. Там на самом деле в нем очень много плюсов. Как оно делается? Если нет свежих корешков куркумы, я запариваю сухую куркуму с черным перцем кипятком в соотношении 1:3 (эту смесь можно хранить в холодильнике до 1 недели). Перед сном я разогреваю стакан молока (у меня овсяное, можно любое), добавляю туда пол чайной ложки кокосового масла (можно сливочное), 1 чл пасты из куркумы и перца, пол чайной ложки корицы и меда/подсластителя по вкусу. Некоторые еще добавляют имбирь, но мне не вкусно.
2. Бомба для иммунитета. Это апгрейд того самого чая с лимоном и имбирем. В следующий раз заварите лимон, имбирь, потрите свежую куркуму (или добавьте такой же пасты, как из рецепта выше) и, когда это все настоится и остынет до 40-50˚, добавьте меда. Раньше я пила похожий напиток по утрам.
3. Спорт! Нет лучше способа, чтобы укрепить иммунитет, чем движение, особенно на свежем воздухе. Я знаю, как может быть тяжело найти силы и время на спорт: у меня маленький ребенок и работа. Поэтому я взяла для себя за правило: если не удалось сделать зарядку, заняться йогой, сходить в спортзал или на пробежку — я просто выхожу перед сном на прогулку. 30-50 минут активной ходьбы — это примерно 5-6 тысяч шагов и крепкий сон.

Кроме этого, чтобы укрепить иммунитет я стараюсь:

1. Принимать мультивитамины (хоть и читала в книге «Витамания», что лучше всего усваиваются витамины из пищи: питаемся мы уже консервами, на улицу не выходим)
2. Обязательно принимать витамин D, высыпаться, не паниковать, не накручивать себя и не нервничать.
3. Несколько раз в год принимаю хорошие пробиотики. Это «антибиотики наоборот»: ваш кишечник заселяют «хорошие бактерии», они помогут бороться с вирусами. Польза пробиотиков до сих пор обсуждается, но я склоняюсь к тому, что они если и не помогут, то точно не должны навредить.
4. Осмысленно питаюсь. Ем квашеную капусту, пью кефир, ставлю «бродить» домашний сидр из местных слив, вишен и цветов бузины. В этом году хочу сделать домашний квас. Эти напитки содержат малый процент алкоголя и «хорошие» бактерии для кишечника. И овощи и фрукты! Особенно зеленые хороши и полезны.

UPD. Нашла еще хороших советов от биологов: укрепляйте иммунитет эхинацеей, женьшенем, родиолой розовой; восполните зимние потери витаминов, прежде всего Д, и цинка. Приведите в порядок кишечную флору. А витамин С пейте только если вы чувствуете, что заболеваете. В ролике рассказано почему.

А какие у вас методы?

Коронавирус: полезные ссылки (ОБНОВЛЯЕТСЯ)

Коронавирус в Беларуси и России: что делать?

Чем занять ребенка во время карантина?

Чем заняться на карантине? Список лучших бесплатных ресурсов

Коронавирус — второй Чернобыль для Беларуси

Коронавирус в Германии. В чем секрет успеха немцев?

Коронавирус: полезные ссылки (ОБНОВЛЯЕТСЯ)

Коронавирус в Беларуси и России: что делать?

Чем занять ребенка во время карантина?

UPD. Пока не закончится карантин у нас в Германии, я пишу о коронавирусе тут, в Instagram, Twitter и Telegram

Первая неделя, мини-подкаст и привет всем новоприбывшим