Коронавирус. Как укрепить иммунитет?

Если вы не можете уйти на карантин и самоизолироваться, есть другой способ, как остаться здоровым и живым. Укрепить иммунитет, изменить меню и образ жизни.

Disclaimer! Я не врач, я всего лишь делюсь МОИМИ, испытанными на себе методами.

Если вы не можете уйти в карантин и самоизолироваться, есть другой способ, как остаться здоровым. И, не побоюсь этого слова, живым! Например, чтобы укрепить иммунитет, можно немного изменить свое меню и образ жизни. Но об этом ниже.

Я переживаю за своих знакомых и друзей в России и Беларуси, где пока не принимаются карантинных мер на государственном уровне. Да, кое-где закрываются спортзалы и отменяются мероприятия, но люди продолжают встречаться друг с другом на работе, учебе и на пикниках и разносить заразу дальше.

Вот хорошая визуализация, как каждый из вас во время эпидемии может спасти всех остальных. Но пока все спички стоят в ряд, будет продолжать полыхать...

Если вокруг вас кипит жизнь и кажется, что уже пронесло, не обольщайтесь. Еще даже не середина «веселья». Пик заражений придется на конец мая-начало июня:

Что делать, если я не могу сесть на карантин?

В этом посте я уже перечислила необходимые меры для того, чтобы не заразиться. Но это в идеальном случае. В случае, если вы все еще ходите на учебу или работу:

Мойте руки тщательно и часто. Увлажняйте кремом, чтобы не поиметь проблем с кожей: мыло очень сушит.
Используйте антисептик, если трогаете грязные поверхности.
Старайтесь не трогать глаза и лицо.
Протирайте свой мобильный телефон влажными салфетками с антисептиком несколько раз в день и старайтесь не брать его грязными руками.
Откажитесь от рукопожатий, объятий и поцелуев.
После работы НЕ ИДИТЕ гулять с коллегами или друзьями. Не ходите на концерты, на свадьбы, в рестораны и кафе. Социализируйтесь по видео- и аудиосвязи хотя бы несколько недель. ОСОБЕННО, если вы живете в одной квартире с пожилыми родственниками.
По минимуму используйте общественный транспорт. Перейдите на прогулки, это гораздо полезнее!
Не ездите в путешествия и отмените летние отпуска. Пик вируса придется на конец мая.
Гуляйте в одиночку или с людьми, с которыми вы живете.
Займите себя дома. Вот 25 идей, чем можно заняться.
Со школой вряд ли выйдет, но постарайтесь не водить ребенка в сад. Вот идеи, чем можно занять ребенка дома.
Закупитесь необходимой едой про запас (без паники, только холодный расчет!).
Предложите помощь стареньким соседям, повесьте информацию о том, как правильно мыть руки в своем подъезде.

Вот здесь — визуализация того, как карантин влияет на распространение болезни во время эпидемии.

Что убивает иммунитет?

Я не диетолог и не врач, но из научно-популярных книг знаю, что только от нашего иммунитета зависит, как наш организм будет бороться с коронавирусом. За иммунитет отвечают микроорганизмы в вашем кишечнике. Чем более здоровую и разнообразную пищу вы едите, тем иммунитет крепче.

Другого пути борьбы с вирусом нет. Антибиотики, жаропонижающие, болеутоляющие, гомеопатия — это все мимо кассы. Антивирусных как таковых тоже нет, кроме интерферона, который нужно принимать под надзором врача. Но зато есть шанс укрепить свой иммунитет натуральными методами, которые эффективны и никак вам не навредят. Например, задуматься о том, что вы едите.

Но все методы окажутся бесполезными, если вы:

Продолжите употреблять в больших дозах алкоголь, кофеин, никотин, наркотики.
Продолжите есть белую сдобу, белый сахар (и все, что содержит сахар!)
Не будете заниматься спортом или не будете проходить хотя бы 4.000 шагов в день.
Будете в постоянном стрессе и не будете находить время для себя, чтобы расслабиться.

Как укрепить иммунитет?

Мои методы подойдут тем, кто уже заболел и тем, кто пытается остаться здоровым.

У меня сейчас три ходовых рецепта.

«Золотое молоко». Оно является природным антивоспалительным и очень хорошо влияет на ваш кишечник. Там на самом деле в нем очень много плюсов. Как оно делается? Если нет свежих корешков куркумы, я запариваю сухую куркуму с черным перцем кипятком в соотношении 1:3 (эту смесь можно хранить в холодильнике до 1 недели). Перед сном я разогреваю стакан молока (у меня овсяное, можно любое), добавляю туда пол чайной ложки кокосового масла (можно сливочное), 1 чл пасты из куркумы и перца, пол чайной ложки корицы и меда/подсластителя по вкусу. Некоторые еще добавляют имбирь, но мне не вкусно.
Бомба для иммунитета. Это апгрейд того самого чая с лимоном и имбирем. В следующий раз заварите лимон, имбирь, потрите свежую куркуму (или добавьте такой же пасты, как из рецепта выше) и, когда это все настоится и остынет до 40-50˚, добавьте меда. Раньше я пила похожий напиток по утрам.
Спорт! Нет лучше способа, чтобы укрепить иммунитет, чем движение, особенно на свежем воздухе. Я знаю, как может быть тяжело найти силы и время на спорт: у меня маленький ребенок и работа. Поэтому я взяла для себя за правило: если не удалось сделать зарядку, заняться йогой, сходить в спортзал или на пробежку — я просто выхожу перед сном на прогулку. 30-50 минут активной ходьбы — это примерно 5-6 тысяч шагов и крепкий сон.

Кроме этого, чтобы укрепить иммунитет я стараюсь:

Принимать мультивитамины (хоть и читала в книге «Витамания», что лучше всего усваиваются витамины из пищи: питаемся мы уже консервами, на улицу не выходим)
Обязательно принимать витамин D, высыпаться, не паниковать, не накручивать себя и не нервничать.
Несколько раз в год принимаю хорошие пробиотики. Это «антибиотики наоборот»: ваш кишечник заселяют «хорошие бактерии», они помогут бороться с вирусами. Польза пробиотиков до сих пор обсуждается, но я склоняюсь к тому, что они если и не помогут, то точно не должны навредить.
Осмысленно питаюсь. Ем квашеную капусту, пью кефир, ставлю «бродить» домашний сидр из местных слив, вишен и цветов бузины. В этом году хочу сделать домашний квас. Эти напитки содержат малый процент алкоголя и «хорошие» бактерии для кишечника. И овощи и фрукты! Особенно зеленые хороши и полезны.

UPD. Нашла еще хороших советов от биологов: укрепляйте иммунитет эхинацеей, женьшенем, родиолой розовой; восполните зимние потери витаминов, прежде всего Д, и цинка. Приведите в порядок кишечную флору. А витамин С пейте только если вы чувствуете, что заболеваете. В ролике рассказано почему.