Kryscina.com Consent Management

10 методов, как начать бегать. 10 лет опыта

10 методов, как начать бегать
Как начать бегать? Сегодня я хочу дать советы о том, как начать бегать и как возобновлять пробежки даже после большой паузы.

Как начать бегать? Сегодня я хочу дать советы о том, как начать бегать и как возобновлять пробежки даже после большой паузы.

Несколько лет назад я уже писала о том, почему я люблю бегать. В этом посте я расскажу о том, как я полюбила бег, дам советы с высоты 10-летнего опыта и расскажу, как всегда возвращаться в бег.

10 лет опыта: начало

Итак, сначала личный опыт: я бегаю 10 лет, так я выбегала из суровой депрессии, именно на самом дне ко мне пришла мысль «а не пойти ли побегать». И это помогло. Сразу мысли стали четче, желания яснее, планы конкретнее. За 10 лет я «добежала» из Беларуси в Польшу и до Германии. Я не знала вообще ничего о теории бега. Не знала, как начать. Гуглить и готовиться к спонтанному решению не довелось. Я просто взяла какие-то кроссовки, которые у меня были, и вышла на первую пробежку с iPod nano. Там было приложение Nike+ и оно трекало мне прогресс. Любопытно.

Первая пробежка, как вы видите по скрину в первом твите, продлилась едва ли 400 м. Я умерла, нет, я сдохла, я хотела выкашлять легкие на асфальт. Я ненавидела бег на физре в школе, НИКТО за 11+5 лет учебы не объяснил, как правильно дышать и вот это все. Провал, думала я. Но я ярый любитель Super Mario Bros. и знаю, что если Марио сдох, есть только один способ пройти тур и перейти к следующему: просто пробовать снова и снова. И я вышла.

Первый год пробежек: из Гомеля в Варшаву

Я выходила в Гомеле. Первый километр случился почти сразу. Спустя 2 недели я осилила 5. Это был уже мой стандартный круг по району. Я работала удаленно и использовала свой обеденный перерыв. Выходить в самом начале нужно по возможности каждый день.

Спустя пару месяцев я поняла, что мне стало больно наступать на ногу. Было растяжение. Потому что я идиот и бегала в треккинговых кроссовках: они с твердой подошвой и тяжёлые

Тогда я купила лёгкие беговые найки — и стала бегать быстрее и дальше. Пробежала первые 7 км. Вскоре после этого уехала в Польшу. С первого раза эмиграция не удалась и это была вторая попытка. Уехала уже без оглядки и навсегда. Этого импульса хватило, чтобы начать бегать пл 7-8 км 3-4 раза в неделю уже в Варшаве. Бегала рядом с Кабатским лесом. В то время мне было сложно, но тем лучше для бега: было много энергии, которую я трансформировала в силы для пробежек. Это отвлекало, помогало не заедать стресс, не пить алкоголь в одиночестве. Эндорфины работают куда лучше всех этих суррогатов.

Пробежки зимой

Я стала бегать вечером после работы, даже зимой. Зимой, что удивительно, бегается даже легче. Я работала на радио и мы плотно следили за майданом. По моим 10-11 километровым забегам хорошо видно, когда расстреливали Майдан. Я убегала от боли, просто чтобы не быть онлайн.

Через 11 месяцев после первого неумелого 400-м забега в неправильных кроссовках и неудобной одежде я пробежала первые 15 км. Это рекорд, который я пока не побила: настолько плохо в жизни после того времени больше уже не было. Я была в прекрасной форме и в отличном настроении.

Паузы в беге: рождение детей

Примерно в это время я уже была знакома с будущим мужем, через какое-то время мы выходили на пробежки вместе, а потом вместе уехали в Германию и у меня было две большие паузы в моем стаже: появление детей. С первым я не бегала, но ездила на горных лыжах. Вернулась в пробежки через 4 месяца, было ужасно сложно. Забросила и попыталась еде несколько раз с перерывом в несколько месяцев. Я была в очень плохой форме после КС, менталка тю-тю, ничего не помогало. Я знала, что поможет бег.

Но у меня совершенно не было сил. Я решила выходить на тренировки хоть раз-два в месяц. Но не прекращать. Лучше плохая пробежка, чем никакой — это практически мой девиз и секрет успеха. Бывали дни, когда я выходила ради 2 км! Даже трекать такое не хотелось. Это состояние продлилось 2 года. Настал локдаун, ребенок вырос — и вот вселенная наконец создала для меня условия начать снова. И наконец получилось! Я уже бегала не так долго, а по 4-6 км, но регулярно. Тогда я еще и без напряга сбросила 5 кг за полгода.

Забеременела вторым, бегала весь первый триместр, пока не подвернула ногу: от пролактина размягчаются ткани и суставы и можно легко себя травмировать. И нерв спинной защемился. Не могла встать несколько недель. Короче, вы это, не бегайте в беременность. Это небезопасно, я проверяла! В общем, после рождения ребенка я решила себя не мучить и просто выждать 2 года и начать бегать снова в нормальном темпе. Подошла ко всему с умом.

10 методов, как начать бегать (или как вернуться в бег)

1. Все, что нужно для пробежки, держите в одном и том месте, там же неподалеку пусть будет сменка, чистые майки и тд.

2. Берите с собой минимум, желательно ничего, кроме ключей. Я всегда тягала телефон и он тяжелый, во время бега это ощутимо. Apple Watch: музыка + Strava.

3. Трекать тренировки — это интересно, это как игра, статистика, добавляет азарта, обязательно добавьте своих друзей, это мотивирует. Nike+, Strava. 4. Сделайте 2-3 тренировки в разное время и посмотрите, утренняя вы птичка или вечерняя. И запланируйте тренировки на лучшее время.

5. Чаще отдыхайте, делайте растяжку, глубоко дышите, если надо, перейдите на шаг. 6. Каждый день пытайтесь пробежать чуть-чуть дальше. Потом выберите себе оптимальное время тренировки и сделайте это вашей рутиной.

7. Из техник медитации я взяла для себя разные виды дыхания и практикую их во время бега. Если надо бежать в одинаковом темпе, дышу 2-3 шага на вдох, 2-3 шага на выдох (одинаковое время). Если надо успокоиться, потому что дорога в горку, например, вдох 2, выдох 4.

8. Еще мне помогает power song. Я любитель слушать одинаковую музыку, так что либо я ставлю один трек на репит, либо плейлист, где все треки в нужном мне ритме, и слушаю только его. Переключение песен, как ненужное размахивание руками, забирает силы и замедляет вас.

9. Лучшие мои результаты начинаются тогда, когда я просто отвлекаюсь от дороги и начинаю обдумывать свои идеи или искать решение поставленных задач. Во-первых, стабилизируется дыхание и приходят действительно толковые мысли, а во-вторых, вы быстрее и легче бежите.

10. Это я думаю понятно, но: не бегать вдоль оживленных дорог, купить беговые удобные кроссовки под вашу форму стопы (не слишком узкие!), купить классную майку и штаны, чтобы приятно было надевать. Любимая беговая одежда — +100 к мотивации и настроению

И да. У меня самые большие дистанции, когда мне плохо, грустно, когда начинается плохая полоса, когда вокруг плохие новости. Поэтому: бег просто идеален для выбега из черной полосы или даже депрессии. И настроение поднимешь, и менталку с физухой прокачаешь.

Ой, нашла свое старое видео с англоязычного канала о пользе бега.

Подпишись на мой канал в Telegram

Stay in the loop! Все самое интересное, что попадается мне. Лайфхаки, полезные ссылки, свежий контент ТУТ

© 2023, Christina Bodendorfer •  Все права защищены

При использовании материалов обязательно письменное разрешение автора.